Mélisse (Melissa officinalis) : ce que confirment les revues récentes

Contenu éducatif — ne se substitue pas à un avis médical

Cet article décrit une approche issue de la naturopathie ou de l'hygiène de vie. La naturopathie n'est pas reconnue comme une médecine au sens du Code de la santé publique français : elle ne saurait remplacer un diagnostic, un traitement ou un suivi médical. Les contre-indications listées ne sont pas exhaustives. En cas de doute, de pathologie chronique, de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours, l'avis d'un médecin reste indispensable.

Niveau de preuve

Essai contrôlé

Un ou plusieurs essais randomisés contrôlés publiés. Niveau de preuve élevé, conclusions robustes mais à confirmer par d'autres travaux.

État actuel des connaissances

Les essais cliniques disponibles soutiennent un effet apaisant et un soutien du sommeil. Les indications digestives restent principalement traditionnelles.

La mélisse (Melissa officinalis), au parfum citronné, agit simultanément sur le système nerveux et le système digestif. Plusieurs revues récentes ont fait le point sur ses propriétés cliniques.

Synthèse 2024 — bien-être psychologique

Une revue clinique parue dans Nutrients aurait synthétisé les essais sur la mélisse pour le bien-être psychologique ¹. Les chercheurs auraient observé une amélioration mesurable de l'anxiété et de la qualité du sommeil dans plusieurs essais randomisés, avec un profil de tolérance favorable. Les effets sur la cognition seraient également suggérés.

Propriétés au-delà de l'anxiolyse

Une revue parue dans Frontiers in Bioscience aurait souligné que les propriétés de la mélisse ne se limitent pas à l'anti-anxiété ². Effets antioxydants, antimicrobiens et neuroprotecteurs y figurent comme axes d'investigation, sans validation clinique au même niveau.

Modes d'utilisation et posologie

Infusion : 1 c. à soupe de feuilles fraîches ou 1 c. à café sèche pour 250 ml d'eau bouillante, 5-10 min. 2-3 tasses/jour, dont une le soir. Teinture mère : 30 gouttes 3 fois/jour. Extraits standardisés : doses recommandées variables selon les essais (souvent 300-600 mg/jour).

Contre-indications

• Hypothyroïdie sévère (effet thyréostatique léger rapporté in vitro)
• Sous traitement thyroïdien : avis médical

Sources et références

Toutes les références ci-dessous sont vérifiables sur les bases publiques (PubMed/NCBI, EFSA, ANSES) ou sur le site officiel de l'institution citée.

1
Revue2024
Clinical Efficacy and Tolerability of Lemon Balm (Melissa officinalis L.) in Psychological Well-Being: A Review
Mathews IM, et al. · Nutrients
PMID 39458539
2
Revue2022
An Updated Review on The Properties of Melissa officinalis L.: Not Exclusively Anti-anxiety
Zam W · Frontiers in Bioscience (Scholar Edition)
PMID 35730441

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Mentions importantes

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