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terre · atrabile

Nerveux

Émotion dominante · anxiété, peur, introversion, rumination

Tempérament cérébral et sensible. Le nerveux est créatif, intuitif, doté d'une vie intérieure riche, mais son terrain fragile demande beaucoup de douceur, de chaleur et d'ancrage.

Morphologie typique : Silhouette longiligne, osseuse, mince. Visage triangulaire (front large, menton fin), traits fins. Mains et pieds souvent froids.

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Organes cibles

●système nerveux
●glandes endocrines (surrénales, thyroïde)
●intestins (côlon irritable)
●estomac

Forces

●intelligence vive, créativité
●sensibilité, intuition fine
●capacité de réflexion abstraite
●minceur naturelle
●résistance émotionnelle profonde

Vigilance

●insomnies
●spasmophilie, tétanie
●déminéralisation chronique
●côlon irritable
●épuisement rapide
●frilosité
●sensibilité au bruit

Alimentation

À privilégier

+légumes vapeur douces (carotte, courgette, courge, panais)
+soupes maison reminéralisantes
+algues (wakamé, dulse, nori, chlorella)
+graines germées (alfalfa, fenugrec)
+oléagineux trempés
+avocat, huile d'olive, ghee bio
+œufs bio
+tisanes chaudes (avoine, mélisse, verveine)

À éviter ou limiter

−sucre raffiné — chute glycémique = anxiété
−café
−excitants : thé noir, sodas, énergisants
−gluten en excès (intestin perméable fréquent)
−crudivorisme strict (épuisant pour le terrain nerveux)
−alcool

Principes clés

▸Moins de cru qu'aux autres tempéraments — le cru demande beaucoup d'énergie digestive
▸Aliments tièdes et cuits doucement (vapeur, étouffée)
▸Repas chauds et réconfortants
▸Petites portions mais fréquentes (4 à 5 par jour)
▸Mastication lente et consciente
▸Aliments reminéralisants prioritaires
▸Chaleur dans l'assiette = chaleur dans le corps

À retenir

Le terrain nerveux pur ne sera jamais cruivore strict — il a besoin de chaleur. Préférer 30 à 50% de cru maximum, sous forme de jus tièdes en hiver.

Compléments alimentaires prioritaires

Magnésium

glycérophosphate (priorité absolue)

antagoniste du calcium nerveux, anti-anxiété, régulateur du stress

Vitamine B6

P5P

synthèse GABA, sérotonine, dopamine

Tryptophane

500 mg le soir, à distance des protéines

précurseur sérotonine et mélatonine

Tyrosine

500 mg le matin à jeun

précurseur dopamine — motivation, concentration

Vitamine B12

méthylcobalamine

gaine de myéline, prévention déclin cognitif

Vitamine D3

huileuse, 2000-4000 UI le soir

modulation immunitaire, neuroprotection, humeur

Zinc

citrate

immunité nerveuse, cicatrisation muqueuses

Oméga-3 DHA

huile de poisson ou algue

composant majeur des membranes neuronales

À éviter en complémentation

• Mégadoses de stimulants
• Fer hors carence prouvée

À retenir

Le nerveux est le profil-type du déficit magnésien chronique. Sa supplémentation à long terme (4 à 6 mois minimum) en glycérophosphate est essentielle. Associer obligatoirement à la B6 (P5P).

Jeûnes & cures

Jeûne court

Durée · 1 à 2 jours

Jeûnes longs déconseillés sans encadrement

printemps

Monodiète de riz semi-complet

Durée · 1 à 3 jours

Nourrit, chauffe, repose la digestion

automnehiver

Jus de légumes racines tiédis

Durée · En complément quotidien

Énergisant, reminéralisant

automnehiver

Purges & drainages

Huile de ricin (dose réduite)

Protocole : Une cuillère à soupe seulement, à jeun

Fréquence : Une fois tous les 4 à 6 mois maximum

Bains chauds détoxifiants

Protocole : 500 g sel de mer + 500 g bicarbonate dans bain à 38 °C, 20 min

Fréquence : Une fois par semaine

Enveloppements d'argile verte

Protocole : Cataplasme sur bas du dos (reins) ou ventre, 1 h

Fréquence : 2 à 3 fois par semaine

Plantes alliées

Valériane

sommeil, anxiété aiguë

Passiflore

anxiété, agitation mentale

Aubépine

palpitations émotionnelles

Ashwagandha

adaptogène doux, cortisol

Avoine fleurie

reminéralisante, système nerveux

Mélisse

digestion nerveuse, sommeil

Rhodiole

fatigue chronique (en cure courte)

Avertissement médical important

Les informations présentées sur ce site sont à visée éducative uniquement. Elles ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre tout jeûne, purge ou changement alimentaire significatif, particulièrement si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments, ou souffrez d'une pathologie chronique.

Autres tempéraments

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Sanguin

Silhouette trapue ou ronde, membres souvent courts, teint coloré voire rouge, ossature solide.

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🟡

Bilieux

Musculature sèche et tonique, mâchoire carrée, teint jaune-olivâtre, regard pénétrant. Silhouette athlétique, gestes précis.

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🟢

Lymphatique

Silhouette ronde, graisses diffuses, teint blanc-pâle parfois bouffi. Traits doux, peau souvent humide. Gestes lents.

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