L'ashwagandha occupe une place centrale dans la pharmacopée ayurvédique. Une vague d'essais cliniques ces dix dernières années a permis d'évaluer plus rigoureusement ses effets sur le stress, l'anxiété et le cortisol.
Essai de référence sur le cortisol
Un essai randomisé en double aveugle paru dans l'Indian Journal of Psychological Medicine a comparé un extrait racine d'ashwagandha à haute concentration contre placebo chez 64 adultes en surcharge de stress 1. Les chercheurs auraient observé une réduction significative du cortisol sérique matinal et des scores de stress perçu après 60 jours dans le bras intervention.
Confirmation par méta-analyse
Une méta-analyse plus récente publiée dans Explore a synthétisé les essais randomisés disponibles sur l'ashwagandha pour le stress et l'anxiété 2. La direction de l'effet apparaîtrait cohérente d'un essai à l'autre, avec une réduction modérée mais détectable des marqueurs subjectifs et biologiques de stress.
Spectre élargi
Une autre investigation, publiée dans Medicine (Baltimore), aurait également documenté un effet sur le sommeil et des marqueurs hormonaux complémentaires 3. Les protocoles utilisés vont en général de 300 à 600 mg/jour d'extrait standardisé pendant 6 à 8 semaines.
À retenir
Sources et références
Toutes les références ci-dessous sont vérifiables sur les bases publiques (PubMed/NCBI, EFSA, ANSES) ou sur le site officiel de l'institution citée.
- 1Essai randomisé2012
A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults
Chandrasekhar K, et al. · Indian Journal of Psychological Medicine
PMID 23439798 - 2Méta-analyse2024
Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis
Arumugam V, et al. · Explore
PMID 39348746 - 3Essai randomisé2019
An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
Lopresti AL, et al. · Medicine (Baltimore)
PMID 31517876
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