La rhodiole est l'un des rares adaptogènes pour lequel un essai randomisé crédible a été publié dès le début des années 2000. La question est de savoir si ce signal initial a tenu dans le temps.
L'essai SHR-5
L'étude publiée dans Phytomedicine en 2000 avait testé un extrait standardisé SHR-5 de rhodiole, en double aveugle croisé, chez des médecins en garde de nuit 1. Les chercheurs auraient observé une amélioration significative des performances cognitives et une réduction de la fatigue mentale dans le bras actif, à dose faible et répétée. Ce dispositif rigoureux a longtemps fait référence.
Revue systématique : le bilan
Une revue systématique parue dans BMC Complementary and Alternative Medicine a passé en revue les essais randomisés disponibles sur la rhodiole pour la fatigue physique et mentale 2. Les conclusions resteraient nuancées : la qualité méthodologique des essais varierait fortement, et si la direction de l'effet paraît positive, l'ampleur n'est pas spectaculaire.
En pratique
Les extraits standardisés à 3 % rosavines et 1 % salidroside sont les plus étudiés. Les doses utilisées vont typiquement de 200 à 600 mg/jour, en cure de courte durée (4 à 8 semaines).
À retenir
Sources et références
Toutes les références ci-dessous sont vérifiables sur les bases publiques (PubMed/NCBI, EFSA, ANSES) ou sur le site officiel de l'institution citée.
- 1Essai randomisé2000
Rhodiola rosea in stress induced fatigue — a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty
Darbinyan V, et al. · Phytomedicine
PMID 11081987 - 2Revue2012
Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review
Ishaque S, et al. · BMC Complementary and Alternative Medicine
PMID 22643043
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