La tyrosine est l'acide aminé précurseur des catécholamines : dopamine (motivation, plaisir), noradrénaline (vigilance), adrénaline (mobilisation). Sa supplémentation matinale améliore concentration, motivation, énergie mentale — particulièrement utile en cas de fatigue cognitive ou de stress.
Voie métabolique et indications
Tyrosine → DOPA → Dopamine → Noradrénaline → Adrénaline. Indications : fatigue cognitive, brouillard mental, dépression apathique (manque de motivation), TDAH, sevrage de stimulants (cocaïne, amphétamines), préparation à un effort intellectuel intense, jet lag.
Dosages
500 à 1500 mg le MATIN à jeun, 30 min avant petit-déjeuner. Jamais le soir (risque insomnie). Cure de 4-8 semaines. À associer à vitamine B6, magnésium, vitamine C (cofacteurs de conversion). Précautions : hypertension non contrôlée, hyperthyroïdie, mélanome (la tyrosine est précurseur de la mélanine), grossesse.
Sources alimentaires
Fromages (parmesan, cheddar). Œufs. Viandes maigres. Poissons. Soja, tofu. Graines de citrouille, sésame. Amandes. Avocat. Banane. Pour booster naturellement : petit-déjeuner riche en protéines (œufs, fromage, graines).
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