Ashwagandha (Withania somnifera) : l'adaptogène apaisant

L'ashwagandha — 'cheval de l'Inde' en sanskrit — est l'adaptogène le plus étudié et le plus doux. Contrairement à d'autres adaptogènes plus stimulants, il a un effet apaisant : réduit le cortisol, l'anxiété, soutient le sommeil. Idéal pour les profils nerveux, anxieux, en burn-out.

Propriétés et études

Études Chandrasekhar 2012 : réduction de 28% du cortisol salivaire chez stressés chroniques (600 mg/jour, 60 jours). Auddy 2008 : amélioration significative de l'anxiété (HAM-A). Effet sur la testostérone (étude Lopresti) : +15-22% chez hommes stressés. Soutien thyroïdien chez hypothyroïdiens (augmente T4).

Indications

Anxiété chronique. Stress chronique avec cortisol haut. Burn-out (phase de récupération). Insomnies d'anxiété. Hypothyroïdie infraclinique. Baisse de libido masculine. Sportifs (récupération, performance). Fatigue surrénale. Préparation aux examens. Premier choix pour profil nerveux fragile.

Forme et dosage

KSM-66 (extrait racine breveté, le mieux étudié) : 600 mg/jour. Sensoril (autre extrait breveté) : 250-500 mg/jour. Effet visible en 4-8 semaines. Cure 3 mois, pause 1 mois. À prendre matin et midi (ou soir si pour sommeil). Avec un repas.

Précautions

Hyperthyroïdie : éviter (peut aggraver). Maladies auto-immunes (lupus, Hashimoto en poussée) : prudence. Grossesse : déconseillée. Allergie aux Solanacées (rare). Sous sédatifs : potentialisation possible.

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