CoQ10 (ubiquinol) : énergie mitochondriale

La Coenzyme Q10 est l'élément essentiel de la chaîne respiratoire mitochondriale : sans elle, les mitochondries ne peuvent produire d'ATP. Sa synthèse endogène diminue avec l'âge et est bloquée par les statines. Sa supplémentation est devenue incontournable après 40-50 ans, en cas de fatigue chronique, ou sous statines.

Ubiquinol vs ubiquinone

Ubiquinone : forme oxydée, la plus courante en supplémentation classique. Doit être réduite par l'organisme — capacité diminuée avec l'âge. Ubiquinol : forme réduite, directement utilisable, 4x plus biodisponible après 50 ans. Plus chère mais nettement plus efficace pour les seniors.

Indications

Fatigue chronique inexpliquée. Insuffisance cardiaque (en complément). Sous statines (obligation morale : les statines bloquent la synthèse endogène de CoQ10 — supplémenter systématiquement). Migraine. Maladie de Parkinson (en complément). Diabète de type 2 (sensibilité insuline). Sport intense. Anti-âge (mitochondrial).

Dosages

Maintenance après 40 ans : 100-200 mg/jour. Cure thérapeutique : 200-400 mg/jour. Sous statines : minimum 200 mg/jour. Forme : ubiquinol pour les > 50 ans. Toujours avec un repas (liposoluble — graisses nécessaires pour absorption). Effets visibles à partir de 2-3 semaines.

Sources alimentaires

Cœur de bœuf (top source). Foie. Poissons gras (sardine, maquereau). Huile de soja, colza (modeste). Cacahuètes. La synthèse endogène hépatique est la principale source, mais diminue avec l'âge et sous statines.

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