Valériane
Valeriana officinalis
L'une des plantes du sommeil les mieux étudiées en phytothérapie occidentale.
Dernière révision :
Contenu éducatif — ne se substitue pas à un avis médical
Cet article décrit une approche issue de la naturopathie ou de l'hygiène de vie. La naturopathie n'est pas reconnue comme une médecine au sens du Code de la santé publique français : elle ne saurait remplacer un diagnostic, un traitement ou un suivi médical. Les contre-indications listées ne sont pas exhaustives. En cas de doute, de pathologie chronique, de grossesse, d'allaitement ou de traitement en cours, l'avis d'un médecin reste indispensable.
Niveau de preuve
Méta-analyse
Synthèses Cochrane, revues systématiques cumulant plusieurs essais randomisés. Niveau de preuve le plus élevé en médecine fondée sur les preuves.
La valériane officinale est traditionnellement utilisée depuis l'Antiquité gréco-romaine pour favoriser le sommeil et apaiser l'agitation. Plusieurs méta-analyses récentes en confirment l'intérêt sur la qualité subjective du sommeil, avec une bonne tolérance.
Propriétés
- Sédative et hypnotique légère
- Anxiolytique d'appoint
- Antispasmodique
- Modulatrice du système GABAergique (acide valérique et valépotriates)
Indications principales
- Difficultés d'endormissement liées à l'anxiété ou aux ruminations
- Réveils nocturnes ponctuels
- Stress anticipatoire (examens, prise de parole)
- Spasmes musculaires d'origine nerveuse
Contre-indications & précautions
- • Grossesse et allaitement (par précaution)
- • Pas d'usage chronique au-delà de 4 à 6 semaines sans pause
- • Avant la conduite automobile (effet sédatif possible)
- • Association aux benzodiazépines : avis médical recommandé
Précautions complémentaires
Associations recommandées
Origine & tradition
Hippocrate la mentionnait déjà. Au Moyen Âge, on la nommait « guérit-tout ». Les soldats de la Première Guerre mondiale en consommaient pour gérer le stress du front.
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Mentions importantes
- Cet article a une vocation pédagogique. Il ne saurait en aucun cas constituer un avis médical individualisé, un diagnostic ou une prescription.
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- Les contre-indications listées ne sont pas exhaustives. Tout symptôme inhabituel doit conduire à l'arrêt de la pratique et à la consultation d'un professionnel de santé.
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