La fatigue chronique n'a pas une cause unique mais résulte souvent d'un cocktail : épuisement mitochondrial, surrénales fatiguées, carences micronutritionnelles, dysbiose. Le protocole nutrithérapique aborde tous ces axes simultanément.
Bilan préalable recommandé
Ferritine, vit B12, vit D 25-OH, TSH + T3/T4 + anticorps thyroïdiens, cortisol salivaire (4 prélèvements/24h si possible), magnésium intra-érythrocytaire, glycémie à jeun + HbA1c, CRP-ultra-sensible. Ce bilan oriente le protocole.
Protocole de base
Magnésium glycérophosphate : 400 mg/jour matin et soir. Vitamine D3 : 4000 UI/jour le soir + K2 100 µg. Complexe B actif (B6 P5P + B9 méthylfolate + B12 méthylcobalamine) : 1 gélule matin. Vitamine C : 500 mg 2x/jour. Coenzyme Q10 (ubiquinol) : 100-200 mg/jour. Oméga-3 EPA/DHA : 1000 mg/jour.
Soutien mitochondrial
Acétyl-L-carnitine : 1000 mg matin. NADH : 5-10 mg matin. Acide alpha-lipoïque : 300-600 mg/jour. PQQ (pyrroloquinoléine quinone) : 10-20 mg/jour. D-ribose : 5 g/jour. Cette synergie restaure la production d'ATP en 2-3 mois.
Soutien surrénal
Si cortisol bas du matin : Rhodiole 200-400 mg le matin + Réglisse 300-500 mg (sauf hypertension) + Vitamine C 1000 mg + Vitamine B5 500 mg. Si cortisol haut soir : Ashwagandha 600 mg soir + Phosphatidylsérine 100 mg.
Conseils d'hygiène
Coucher avant 23h. Pas d'écran 1h avant le coucher. Marche en nature 30 min/jour. Cohérence cardiaque 3x5 min. Alimentation anti-inflammatoire. Réduire drastiquement le café. Éliminer alcool. Sport DOUX (marche, yoga, natation) — éviter HIIT en phase aiguë de fatigue.
Cet article vous a-t-il été utile ?
Aucun envoi serveur — votre retour reste sur votre appareil.
Avertissement médical important
Les informations présentées sur ce site sont à visée éducative uniquement. Elles ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre tout jeûne, purge ou changement alimentaire significatif, particulièrement si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments, ou souffrez d'une pathologie chronique.
À lire aussi
Compléments pour l'anxiété
GABA, magnésium, plantes apaisantes. Protocole nutrithérapique pour anxiété généralisée et attaques de panique.
Compléments pour le sommeil
Mélatonine, magnésium, glycine, plantes. Protocole personnalisé selon le type d'insomnie.
Compléments pour booster l'immunité
Vitamine D, C, zinc, sureau, échinacée. Protocole hivernal et cure d'urgence aux premiers symptômes.