Compléments pour booster l'immunité

L'immunité repose sur un état nutritionnel optimal. Cure de fond (octobre-mars) + interventions ciblées dès les premiers symptômes : c'est la stratégie nutrithérapique de l'hiver.

Cure de fond hivernale (octobre-mars)

Vitamine D3 4000 UI le soir avec repas + K2 100 µg. Vitamine C 500 mg 2x/jour (immunité phagocytaire). Zinc citrate 15-25 mg/jour, à distance des repas. Sélénium 100 µg/jour (en cure de 2 mois). Probiotiques 30 milliards UFC/jour. Champignons (shiitake, maïtake) à l'alimentation 2x/semaine ou en extrait.

Premiers symptômes (frissons, mal de gorge)

Vitamine C : monter à 3 g/jour répartis. Zinc : 30 mg/jour pendant 5-7 jours. Echinacée : 1 gélule 3x/jour OU 60 gouttes 4x/jour. Propolis : pastilles à sucer toutes les 2h. Sureau noir (sirop) : 1 cuillère à soupe 3x/jour. Huile essentielle ravintsara : 1 goutte sur poignets, à respirer.

Soutien des muqueuses

L-glutamine 5 g/jour (barrière intestinale = immunité). Vitamine A (bêta-carotène 5-10 mg/jour). Lysine (anti-herpétique). Sirop de plantain (toux). Gargarisme propolis + thym + miel pour la gorge.

À éviter en période d'infection

Sucres rapides (paralysent les phagocytes pendant 6h après consommation). Alcool. Aliments transformés. Privilégier soupes claires, tisanes, fruits frais, miel cru, jus de citron, ail cru, gingembre.

Cet article vous a-t-il été utile ?

Aucun envoi serveur — votre retour reste sur votre appareil.

Avertissement médical important

Les informations présentées sur ce site sont à visée éducative uniquement. Elles ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre tout jeûne, purge ou changement alimentaire significatif, particulièrement si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments, ou souffrez d'une pathologie chronique.