Compléments pour le sommeil

Le bon complément dépend du type d'insomnie : endormissement, milieu de nuit, petit matin. Voici un protocole différencié, basé sur les molécules les mieux documentées.

Endormissement difficile

Magnésium glycérophosphate 400 mg au dîner. Glycine 3 g 30 min avant le coucher. Mélatonine à libération immédiate 1 mg, 30 min avant coucher (en cure courte de 2-3 semaines). Passiflore 600 mg ou Valériane 400 mg le soir. Tisane mélisse + camomille.

Réveils nocturnes 1h-3h

En médecine chinoise : foie. Soutien hépatique : chardon-marie 300 mg matin et soir, desmodium 5 ml. Alléger fortement le dîner. Compresse chaude foie 30 min avant coucher. Méditation contemplative.

Réveils petit matin 3h-5h

Souvent cortisol bas + tristesse. Vitamine D3 (carence fréquente). Adaptogènes EN JOURNÉE (ashwagandha midi). 5-HTP 100-200 mg le soir. Mélatonine à libération prolongée 2 mg. Travail psychologique si deuil/dépression.

Sommeil léger non réparateur

Magnésium glycérophosphate 600 mg/jour. Glycine 3 g + L-théanine 200 mg le soir. Vitamine B6 P5P. Évaluation apnée du sommeil si ronflements + somnolence diurne. Diminuer alcool + écrans + lumière nocturne.

Précautions mélatonine

Pas chez l'enfant sauf prescription. Diabète : risque hypoglycémie (avis médical). Sous immunosuppresseurs : à éviter. Maladie auto-immune : controverse. Dépression : peut aggraver. Cures courtes de préférence.

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Avertissement médical important

Les informations présentées sur ce site sont à visée éducative uniquement. Elles ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre tout jeûne, purge ou changement alimentaire significatif, particulièrement si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments, ou souffrez d'une pathologie chronique.