Le magnésium, la riboflavine (B2) et la coenzyme Q10 figurent dans plusieurs recommandations internationales (American Headache Society, Canadian Headache Society) comme options de prévention de la migraine, avec un niveau de preuve modéré et un excellent profil de tolérance. Cette approche complète, et ne remplace pas, le suivi neurologique habituel.
Magnésium : le plus étudié
Plusieurs RCT et méta-analyses (Chiu 2016) suggèrent une réduction de la fréquence des crises avec du magnésium oral 400-600 mg/j (formes bien tolérées : bisglycinate, glycérophosphate, citrate). Effet attribué à la modulation de la dépression corticale envahissante et à la régulation du NMDA. Délai d'action : 6-12 semaines.
Riboflavine (vitamine B2)
Schoenen 1998 : RCT montrant une réduction de la fréquence des crises avec 400 mg/j de riboflavine pendant 3 mois. Plusieurs travaux ultérieurs confortent cet effet, avec une tolérance excellente (urines jaune fluorescent attendues). Mécanisme : soutien de la chaîne respiratoire mitochondriale.
Coenzyme Q10
Sandor 2005 (RCT) puis méta-analyses : CoQ10 100 mg × 3/j (soit 300 mg/j) réduit la fréquence et l'intensité des crises chez l'adulte ; études pédiatriques également positives. Action mitochondriale. Délai d'action : 4-12 semaines. Ubiquinol mieux absorbé que ubiquinone.
Soutien complémentaire
Oméga-3 EPA/DHA 1-2 g/j : données positives sur la fréquence des migraines. Identification des déclencheurs alimentaires individuels (tyramine, glutamate, aspartame, alcool, jeûne prolongé). Régularité des repas et du sommeil. Hydratation. Limitation de la caféine.
Quand consulter
Toute migraine nouvelle, modifiée dans son caractère, accompagnée de signes neurologiques persistants, ou résistante au traitement habituel nécessite un avis neurologique. La supplémentation est un soutien, pas un traitement de la crise.
À retenir
- Magnésium 400-600 mg/j : RCT et méta-analyses
- B2 400 mg/j : RCT de Schoenen 1998 et suivants
- CoQ10 300 mg/j : RCT et méta-analyses
- Délai d'action : 6-12 semaines en moyenne
- Approche préventive, pas de traitement de crise
Contre-indications
- • Magnésium hautes doses : prudence en cas d'insuffisance rénale.
- • CoQ10 : interaction possible avec warfarine (surveillance INR).
- • Riboflavine : très bien tolérée ; urines jaune fluorescent sans gravité.
- • Avis médical impératif si migraine récente, sévère, avec aura prolongée ou symptômes neurologiques inhabituels.
Cet article vous a-t-il été utile ?
Aucun envoi serveur — votre retour reste sur votre appareil.
Avertissement médical important
Les informations présentées sur ce site sont à visée éducative uniquement. Elles ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre tout jeûne, purge ou changement alimentaire significatif, particulièrement si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments, ou souffrez d'une pathologie chronique.
À lire aussi
Compléments pour la fatigue chronique
Protocole complet : mitochondries, surrénales, micronutriments. Pyramide d'action sur 3 mois.
Compléments pour l'anxiété
GABA, magnésium, plantes apaisantes. Protocole nutrithérapique pour anxiété généralisée et attaques de panique.
Compléments pour le sommeil
Mélatonine, magnésium, glycine, plantes. Protocole personnalisé selon le type d'insomnie.