Vitamine B5 (acide pantothénique) : la vitamine du stress

La vitamine B5 (acide pantothénique) est le précurseur de la Coenzyme A (CoA), molécule centrale du métabolisme énergétique et de la synthèse hormonale. Précieuse pour les surrénales (synthèse cortisol, DHEA), elle est souvent sous-dosée dans les complexes B alors qu'elle joue un rôle crucial en stress chronique.

Rôles physiologiques

Précurseur de la CoA (Coenzyme A) : participe à la synthèse des acides gras, du cholestérol, des hormones stéroïdes (cortisol, sex steroids), de l'acétylcholine. Métabolisme énergétique (Krebs). Synthèse de l'hémoglobine. Soutien surrénalien.

Indications

Stress chronique (soutient les surrénales épuisées). Fatigue surrénale (cortisol bas du matin). Allergies (modulation immunitaire). Acné (régulation séborrhée). Récupération sportive. Soutien de la fertilité (synthèse hormonale).

Dosages

AJR : 6 mg/jour. Dosage thérapeutique : 500 à 1000 mg/jour en cure de 3 mois (fatigue surrénale). Bien tolérée même à hautes doses. Forme : panthotenate de calcium ou panthethine.

Sources alimentaires

Foie (8 mg/100g). Champignons. Avocat. Levure de bière. Saumon. Œufs. Yaourt. Patate douce. Largement répandue mais en faibles concentrations.

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