Manganèse : antioxydant et arthrose

Le manganèse est un oligo-élément essentiel souvent oublié des protocoles santé. Cofacteur de la superoxyde dismutase mitochondriale (SOD2, un des principaux antioxydants cellulaires), il intervient aussi dans la synthèse des protéoglycanes du cartilage. Précieux dans la prévention de l'arthrose et du vieillissement mitochondrial.

Rôles physiologiques

Cofacteur SOD2 (mitochondrial). Synthèse des protéoglycanes (cartilage, tissus conjonctifs). Métabolisme énergétique. Cofacteur de plusieurs enzymes du cycle de Krebs. Soutien immunitaire.

Indications

Prévention et accompagnement arthrose. Récupération sportive (réparation cartilage). Vieillissement mitochondrial. Soutien antioxydant cellulaire. Souvent en association avec glucosamine, chondroïtine, collagène hydrolysé.

Dosages et formes

AJR : 2,5 mg/jour. Cure : 5-10 mg/jour pendant 2-3 mois. Bisglycinate de manganèse : forme assimilable. Ne pas dépasser 11 mg/jour (toxicité neurologique à hautes doses chroniques). En oligothérapie : ampoule Mn-Cu en sublingual.

Sources alimentaires

Pignons de pin (8,8 mg/100g). Pacanes (4,5 mg). Noisettes. Riz brun. Sarrasin. Avoine. Tofu. Thé vert (modération — chélation possible). Légumes verts feuillus. Ananas.

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