Le cerveau est un organe extraordinairement gourmand : 20% des besoins énergétiques pour 2% du poids corporel. Ses besoins en oméga-3, vitamines B, antioxydants sont énormes. Un protocole de soutien cognitif transforme concentration, mémoire, créativité — à tout âge.
Acides gras essentiels
Oméga-3 DHA particulièrement : 1000-2000 mg/jour (DHA est le constituant majeur des membranes neuronales). Huile de krill : phospholipides oméga-3 (absorption cérébrale supérieure). Acide arachidonique modéré : nécessaire mais souvent en excès dans alimentation moderne.
Vitamines B actives
Complexe B actif : B6 P5P + B9 méthylfolate + B12 méthylcobalamine. Essentiel pour la synthèse des neurotransmetteurs et la méthylation. Carences fréquentes (vegan, > 60 ans, sous IPP) = déclin cognitif accéléré. Bilan + supplémentation justifiée.
Plantes neuroprotectrices
Ginkgo biloba (EGb 761) : 240 mg/jour, microcirculation cérébrale, mémoire (étude GuidAge négative en prévention démence mais effets sur cognition aiguë). Bacopa monnieri : 300-600 mg/jour, mémoire et apprentissage. Curcumine : neuroprotectrice, anti-inflammation cérébrale. Lion's mane (Hericium erinaceus) : neurogénèse, NGF (Nerve Growth Factor), 1-3 g/jour.
Phospholipides et précurseurs
Phosphatidylsérine : 100-300 mg/jour (mémoire, cortisol). Phosphatidylcholine ou citicoline : 250-500 mg/jour (précurseur acétylcholine, mémoire). Acétyl-L-carnitine : 1000-2000 mg/jour le matin (énergie cérébrale, neuroprotection).
Autres synergies
Magnésium L-thréonate : forme qui traverse mieux la barrière hémato-encéphalique. Vitamine D3 4000 UI/jour. Antioxydants (astaxanthine, glutathion). Caféine + L-théanine 100/200 mg (combinaison vigilance + calme, effet boost cognitif). Réduction du sucre raffiné (inflammation cérébrale).
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Les informations présentées sur ce site sont à visée éducative uniquement. Elles ne constituent pas un avis médical et ne remplacent pas une consultation avec un professionnel de santé qualifié. Consultez toujours un médecin avant d'entreprendre tout jeûne, purge ou changement alimentaire significatif, particulièrement si vous êtes enceinte, allaitez, prenez des médicaments, ou souffrez d'une pathologie chronique.
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