Cet outil n'est pas un avis médical
Actualité sourcées(4)
Safran et dépression : la méta-analyse GRADE 2026 sur 34 essais
Une méta-analyse GRADE 2026 regroupant 34 essais randomisés réévalue l'effet du safran sur la dépression et l'anxiété.
LireOméga-3 EPA/DHA : les méta-analyses convergent-elles enfin ?
Pendant vingt ans, les conclusions cardiovasculaires des oméga-3 ont oscillé. Les dernières revues Cochrane et grandes méta-analyses dessinent une image plus claire.
LireL-méthylfolate (B9 active) : ce que disent les méta-analyses en dépression
Le méthylfolate est devenu un complément populaire en santé mentale. Que dit la littérature contrôlée sur son intérêt réel ?
LireAxe intestin-cerveau : les probiotiques agissent-ils vraiment sur l'humeur ?
L'axe microbiote-cerveau est l'un des chantiers les plus actifs en neurosciences. Synthèse des données chez l'humain.
LirePlante médicinales(2)
Griffonia simplicifolia — Griffonia simplicifolia (DC.) Baill.
Légumineuse africaine riche en 5-HTP, précurseur direct de la sérotonine, utilisée pour le moral et l'équilibre émotionnel.
LireSafran — Crocus sativus L.
Stigmates rouges aux effets démontrés sur l'humeur et l'anxiété, comparables à certains antidépresseurs légers dans plusieurs essais cliniques.
LireNutrithérapies(14)
Dépression légère : tryptophane, oméga-3 et précautions
EPA et tryptophane font partie des pistes nutrithérapiques étudiées dans les dépressions légères à modérées. Interactions médicamenteuses majeures à connaître.
LireTryptophane : précurseur de la sérotonine
Acide aminé clé du sommeil et de l'humeur. Conversion en 5-HTP puis sérotonine puis mélatonine.
LireOméga-3 : EPA, DHA, ALA — les bases
Différencier les trois oméga-3, leurs rôles, leurs sources. Pourquoi le ratio oméga-6/oméga-3 est crucial.
LireOméga-3 EPA/DHA : le ratio qui compte pour le cerveau
EPA et DHA n'ont pas les mêmes effets : l'EPA agit plutôt sur l'inflammation et l'humeur, le DHA sur la structure cérébrale et la rétine. Le ratio choisi oriente l'effet recherché.
LireLe déséquilibre oméga-6/oméga-3 dans l'alimentation moderne
Le ratio oméga-6/oméga-3 historique de l'alimentation humaine était proche de 1:1. Il dépasse aujourd'hui 15:1 dans le régime occidental, alimentant une inflammation chronique silencieuse.
LireLithium oligo : régulation de l'humeur
Petites doses (lithium orotate) pour le terrain bipolaire léger, anxiété chronique. Différent du carbonate de lithium psychiatrique.
LireHuile de périlla : star japonaise du oméga-3
60% d'ALA, la plus riche en oméga-3 végétaux. Petite production, mais excellence nutritionnelle.
LireOméga-3 végétaux : huiles et graines
Huile de lin, cameline, chanvre, périlla, sacha inchi. Conservation, dosage, intérêt pour les vegans.
LireMénopause : phyto-œstrogènes, oméga-3 et approche globale
Isoflavones de soja, lin, sauge, actée à grappes : que disent les études ? Bénéfices, limites et contre-indications.
LireRhodiole (Rhodiola rosea) : adaptogène rapide
Effet en quelques jours sur la fatigue. 200-400 mg le matin. Burn-out, dépression légère, performance.
LireCompléments pour la cognition
Mémoire, concentration, prévention déclin cognitif. Oméga-3, ginkgo, phosphatidylsérine, lion's mane.
LireCompléments cardiovasculaires
CoQ10, oméga-3, vit K2, magnésium. Protocole de prévention et accompagnement.
LireFibromyalgie : le protocole nutritionnel de Jean-Paul Curtay
Magnésium, antioxydants, mitochondries, oméga-3 : grille de lecture nutrithérapique de la fibromyalgie, en complément du suivi médical.
LireArthrose : curcuma, collagène et antioxydants
Le curcuma a un niveau de preuve élevé sur la douleur arthrosique. Collagène, glucosamine, oméga-3 : panorama des données.
LireNaturopathies(6)
5-HTP (Griffonia simplicifolia) : précurseur de la sérotonine
Extrait des graines de Griffonia, le 5-HTP est un précurseur direct de la sérotonine. Synthèse honnête des données.
LireSafran (Crocus sativus) : antidépresseur naturel émergent
Plusieurs méta-analyses récentes ont évalué le safran dans la dépression légère à modérée. Niveau de preuve : RCT.
LireMillepertuis (Hypericum perforatum) : antidépresseur naturel reconnu
L'une des plantes médicinales les mieux validées par méta-analyses dans la dépression légère à modérée.
LireTryptophane et sommeil : un signal robuste
Précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, le tryptophane bénéficie d'une méta-analyse récente plutôt encourageante.
LireLuminothérapie et trouble affectif saisonnier : un traitement validé
Le trouble affectif saisonnier (SAD) répond bien à l'exposition à une lumière vive le matin. Méta-analyse 2020.
LireMélatonine naturelle : la chimie du sommeil
Comment booster naturellement la production de mélatonine sans en prendre. Lumière, aliments, plantes.
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