Cet outil n'est pas un avis médical
Plante médicinales(9)
Valériane — Valeriana officinalis
L'une des plantes du sommeil les mieux étudiées en phytothérapie occidentale.
LirePassiflore — Passiflora incarnata
L'apaisante des ruminations mentales et de l'anxiété qui empêche de s'endormir.
LireTilleul — Tilia cordata, Tilia platyphyllos
Le grand classique des tisanes du soir, doux et adapté à toute la famille.
LireHoublon — Humulus lupulus L.
Strobiles aromatiques aux propriétés sédatives reconnues, classiquement associés à la valériane pour les insomnies installées.
LireAubépine — Crataegus monogyna, Crataegus laevigata
Pour les insomnies avec palpitations ou sensation de cœur emballé.
LireVerveine officinale — Verbena officinalis L.
Plante calmante traditionnelle, utilisée pour favoriser la détente vespérale et un endormissement plus serein.
LireCoquelicot — Papaver rhoeas L.
Pétales rouges aux propriétés sédatives douces, traditionnellement employés contre l'insomnie des enfants et des personnes sensibles.
LireFleurs d'oranger — Citrus aurantium L.
Fleurs délicates et parfumées du bigaradier, calmantes traditionnelles des enfants nerveux et des sommeils agités.
LirePavot de Californie (Eschscholtzia) — Eschscholzia californica Cham.
Pavot orange non opiacé aux propriétés sédatives et anxiolytiques douces, allié des sommeils agités et des anxiétés diurnes.
LireNutrithérapies(6)
Insomnie : mélatonine, magnésium et hygiène du sommeil
Mélatonine validée pour les troubles d'endormissement et les décalages horaires. Magnésium, glycine, plantes : panorama et précautions.
LireCompléments pour le sommeil
Mélatonine, magnésium, glycine, plantes. Protocole personnalisé selon le type d'insomnie.
LireTryptophane : précurseur de la sérotonine
Acide aminé clé du sommeil et de l'humeur. Conversion en 5-HTP puis sérotonine puis mélatonine.
LireGlycine : sommeil et collagène
Acide aminé non essentiel mais précieux. 3 g le soir = sommeil profond. Précurseur du collagène.
LireDépression légère : tryptophane, oméga-3 et précautions
EPA et tryptophane font partie des pistes nutrithérapiques étudiées dans les dépressions légères à modérées. Interactions médicamenteuses majeures à connaître.
LireAshwagandha (Withania somnifera) : l'adaptogène apaisant
Le plus doux des adaptogènes. Régule cortisol, anxiété, sommeil. 600 mg KSM-66 ou 300 mg Sensoril.
LireNaturopathies(17)
Tryptophane et sommeil : un signal robuste
Précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, le tryptophane bénéficie d'une méta-analyse récente plutôt encourageante.
LireMélatonine naturelle : la chimie du sommeil
Comment booster naturellement la production de mélatonine sans en prendre. Lumière, aliments, plantes.
LireValériane (Valeriana officinalis) : méta-analyse sur l'insomnie
L'une des plantes du sommeil les mieux étudiées. La méta-analyse 2020 fait le point sur ses effets cliniques.
LirePassiflore
Anxiolytique naturelle pour l'agitation mentale et l'insomnie d'endormissement.
LireInsomnie : solutions naturelles selon le type
Endormissement, milieu de nuit, petit matin : chaque insomnie a sa cause et son protocole. Approche personnalisée.
LireHygiène du sommeil : ce que les méta-analyses confirment
Au-delà des conseils traditionnels, quelles règles de sommeil sont réellement validées par la littérature contrôlée ?
LireTempérature de chambre et sommeil profond (16-18 °C)
Pourquoi la fraîcheur de la chambre conditionne la profondeur du sommeil et facilite l'endormissement.
LireLa technique du 4-7-8 : endormissement express
4 secondes d'inspiration, 7 de rétention, 8 d'expiration. La méthode du Dr Andrew Weil pour s'endormir en 60 secondes.
LireLumière bleue et mélatonine : comprendre les écrans le soir
Pourquoi un écran tardif déprogramme l'horloge interne et comment limiter les dégâts sans bannir totalement la technologie.
LireLe rituel des 90 minutes avant coucher
Une fenêtre de 90 minutes pour signaler au corps qu'il est temps de dormir : la cascade hormonale a besoin de temps.
LireLavande vraie
Anxiolytique olfactive, sommeil, anti-pou. La grande dame de la Provence en aromathérapie.
LireCamomille romaine
Anti-stress digestif, digestion nerveuse, anxiété infantile. La plus douce des plantes apaisantes.
LireChrono-nutrition naturopathique : tradition et mises au point récentes
Quand manger compte autant que quoi manger. La tradition rencontre la science circadienne.
LireLes bains de pieds : drainage et apaisement
Bains de pieds chauds, froids, alternés, à la moutarde, à la sauge. Une pratique négligée aux effets remarquables.
LireLa pratique de gratitude : impact sur la physiologie
Au-delà du développement personnel : ce que mesurent les essais sur la gratitude écrite quotidienne.
LireLavande vraie : l'huile essentielle universelle
Polyvalente, douce, efficace : anxiété, sommeil, brûlures, piqûres.
LireLa douche du soleil vivifiante (méthode Kneipp)
L'arrosage en cercle du tronc et du dos avec un jet froid : la technique signature du pasteur Kneipp pour réveiller la vitalité matinale.
LireRecette de juss(4)
Gingembre + pomme + citron — réveil tonique
Un petit jus matinal vif et frais, qui réchauffe doucement et réveille la digestion.
LireEau citronnée au curcuma — réveil matinal
Pas un vrai jus d'extracteur, mais un grand classique du matin : eau tiède, citron pressé, curcuma frais ou poudre, pointe de poivre.
LireShot gingembre + curcuma + citron — réveil de saison
Le shot d'hiver par excellence : court, vif, concentré en gingérols, curcumine et vitamine C.
LirePissenlit + pomme + citron — drainage hépatique de printemps
Le pissenlit, plante amère traditionnellement associée au foie, adouci par la pomme et réveillé par le citron.
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