Cet outil n'est pas un avis médical
Actualité sourcées(6)
Magnésium et syndrome métabolique : la méta-analyse 2025
Une méta-analyse 2025 a observé un effet du magnésium au long cours sur les marqueurs inflammatoires du syndrome métabolique.
LireMagnésium : citrate, bisglycinate, oxyde — que dit la littérature ?
Toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Plusieurs études ont comparé leur biodisponibilité réelle.
LireCurcuma : pourquoi la pipérine semblerait incontournable
Le curcuma seul est très peu absorbé par l'organisme. La pipérine a transformé l'usage thérapeutique de la curcumine.
LireCordyceps militaris : un effet réel sur la performance sportive ?
Champignon médicinal star du marché du sport, le cordyceps cumule promesses et essais cliniques rares. Que dit vraiment la littérature ?
LireOméga-3 EPA/DHA : les méta-analyses convergent-elles enfin ?
Pendant vingt ans, les conclusions cardiovasculaires des oméga-3 ont oscillé. Les dernières revues Cochrane et grandes méta-analyses dessinent une image plus claire.
LireCurcuma et arthrose du genou : la revue critique 2025
Une revue critique 2025 fait le point sur la curcumine dans l'arthrose du genou : effet modeste, méthodologie discutée.
LirePlante médicinale(1)
Nutrithérapies(25)
Arthrose : curcuma, collagène et antioxydants
Le curcuma a un niveau de preuve élevé sur la douleur arthrosique. Collagène, glucosamine, oméga-3 : panorama des données.
LireOméga-3 : EPA, DHA, ALA — les bases
Différencier les trois oméga-3, leurs rôles, leurs sources. Pourquoi le ratio oméga-6/oméga-3 est crucial.
LireInsomnie : mélatonine, magnésium et hygiène du sommeil
Mélatonine validée pour les troubles d'endormissement et les décalages horaires. Magnésium, glycine, plantes : panorama et précautions.
LireMagnésium bisglycinate vs oxyde : la forme qui change tout
Plus de 90% des Français sont carencés en magnésium selon Nocart (2014). Le choix de la forme — bisglycinate, citrate, malate ou oxyde — détermine l'efficacité réelle de la supplémentation.
LireLe déséquilibre oméga-6/oméga-3 dans l'alimentation moderne
Le ratio oméga-6/oméga-3 historique de l'alimentation humaine était proche de 1:1. Il dépasse aujourd'hui 15:1 dans le régime occidental, alimentant une inflammation chronique silencieuse.
LireMagnésium : le minéral anti-stress n°1
Glycérophosphate, bisglycinate, malate. Cofacteur de 300+ enzymes. Pourquoi 60-80% de la population française est carencée.
LireTaurine : énergie, vue, sevrage stimulants
Acide aminé soufré aux multiples bénéfices. Différent de ce qu'on croit (pas un stimulant dans les boissons énergisantes).
LireCompléments pour le sportif
Protéines, BCAA, créatine, électrolytes. Selon discipline et intensité.
LireMigraine : magnésium, riboflavine (B2) et coenzyme Q10
Trois micronutriments documentés par RCT en prévention de la migraine. Posologies, niveaux de preuve, précautions.
LireDépression légère : tryptophane, oméga-3 et précautions
EPA et tryptophane font partie des pistes nutrithérapiques étudiées dans les dépressions légères à modérées. Interactions médicamenteuses majeures à connaître.
LireOméga-3 EPA/DHA : le ratio qui compte pour le cerveau
EPA et DHA n'ont pas les mêmes effets : l'EPA agit plutôt sur l'inflammation et l'humeur, le DHA sur la structure cérébrale et la rétine. Le ratio choisi oriente l'effet recherché.
LireHuile de périlla : star japonaise du oméga-3
60% d'ALA, la plus riche en oméga-3 végétaux. Petite production, mais excellence nutritionnelle.
LireOméga-3 végétaux : huiles et graines
Huile de lin, cameline, chanvre, périlla, sacha inchi. Conservation, dosage, intérêt pour les vegans.
LireMénopause : phyto-œstrogènes, oméga-3 et approche globale
Isoflavones de soja, lin, sauge, actée à grappes : que disent les études ? Bénéfices, limites et contre-indications.
LireFibromyalgie : le protocole nutritionnel de Jean-Paul Curtay
Magnésium, antioxydants, mitochondries, oméga-3 : grille de lecture nutrithérapique de la fibromyalgie, en complément du suivi médical.
LireCompléments pour l'anxiété
GABA, magnésium, plantes apaisantes. Protocole nutrithérapique pour anxiété généralisée et attaques de panique.
LireCompléments pour les articulations
Glucosamine, chondroïtine, curcuma, MSM, collagène. Protocole arthrose et arthrite.
LireFer bisglycinate : la forme bien tolérée pour l'anémie
Le fer sulfate classique provoque des troubles digestifs chez près de la moitié des patients. Les données suggèrent que le bisglycinate de fer offrirait une biodisponibilité comparable avec une tolérance nettement supérieure.
LireCompléments cardiovasculaires
CoQ10, oméga-3, vit K2, magnésium. Protocole de prévention et accompagnement.
LireZinc : immunité, peau, hormones
Cofacteur de 300+ enzymes. Carence fréquente chez vegans, sportifs, séniors. Citrate ou bisglycinate.
LireL-arginine et L-citrulline : NO et circulation
Précurseurs du monoxyde d'azote (NO), vasodilatateur naturel. Tension, performance sexuelle, sport.
LireL-carnitine et acétyl-L-carnitine : énergie mitochondriale
Transport des acides gras dans les mitochondries. Fatigue chronique, performances cognitives, sport.
LireAstaxanthine : le caroténoïde le plus puissant
Antioxydant 500x plus puissant que la vit E. Yeux, peau, sport, inflammation. Issue des microalgues.
LireCompléments pour le sommeil
Mélatonine, magnésium, glycine, plantes. Protocole personnalisé selon le type d'insomnie.
LireCompléments pour la cognition
Mémoire, concentration, prévention déclin cognitif. Oméga-3, ginkgo, phosphatidylsérine, lion's mane.
LireNaturopathie(1)
Recette de juss(14)
Jus de cerises griottes (Montmorency) post-effort
Pour le post-effort : un jus de cerises acides, étudié pour son rôle dans la récupération musculaire.
LireJus orange, curcuma et poivre noir
Un jus matinal pour soutenir le confort articulaire et la récupération.
LireEau citronnée au curcuma — réveil matinal
Pas un vrai jus d'extracteur, mais un grand classique du matin : eau tiède, citron pressé, curcuma frais ou poudre, pointe de poivre.
LireJus ananas, céleri et gingembre (récupération)
Pour la récupération : un jus tonique alliant bromélaïne et gingembre.
LireOrange + citron + curcuma + poivre — golden shot
Un shot doré tonique riche en vitamine C et curcumine biodisponible (grâce à la pipérine du poivre noir).
LireShot gingembre + curcuma + citron — réveil de saison
Le shot d'hiver par excellence : court, vif, concentré en gingérols, curcumine et vitamine C.
LireJus carotte, gingembre et curcuma
Un jus doré pour soutenir le confort hépato-digestif, à boire avec un peu de gras et de poivre.
LireJus de pastèque (récupération et hydratation)
Pour le post-effort : une boisson très hydratante, source naturelle de L-citrulline.
LireJus d'hiver orange-curcuma-gingembre
Le trio hivernal classique, riche en vitamine C et en composés anti-inflammatoires.
LireBetterave + orange + gingembre — avant l'effort
Un jus rouge intense, riche en nitrates naturels de la betterave, traditionnellement consommé 1 à 2 h avant un effort d'endurance.
LireBetterave + pomme + carotte — endurance & circulation
Une version douce du jus de betterave, pratique au quotidien, riche en nitrates naturels et glucides végétaux.
LireSmoothie banane, épinards et amande post-effort
Pour le post-effort : un smoothie complet apportant glucides, un peu de protéines et des minéraux.
LireJus spiruline-citron pré-effort
La boisson pré-entraînement à la spiruline, riche en fer et protéines.
LireJus céleri, épinards et pomme
Un jus vert riche en chlorophylle, en magnésium et en folates, peu sucré.
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